z brzucha

[...] 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek Trening: - siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 spięcia brzucha - rozciąganie Od dziś zacząłem zażywać glukozaminę. Od przyszłego tygodnia zaczynam naukę pływania:)

[...] - tu również dodałem ciężar i poszło bez problemu tak że myślę że następnym razem też się doda:) spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 60 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń [...]

[...] spięcia też jak zawsze. podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag [...]

[...] podciąganie dobrze szło, wyciskanie bez problemu wiosłowanie martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie na boki pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na [...]

[...] ciężko szły, reszta fajnie podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag [...]

[...] nachwytem na szerokości barków - 5 x 6 powtórzeń / 90 sekund pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - po biegu nogi 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, po siłce reszta tak samo - godzinny spacer - niech będzie że to też trening :) Suplementacja: [...]

[...] komentować bo szły dobrze. wiosło sztangą wyciskanie leżąc na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 [...]

[...] też podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie siedząc spięcia na palce spięcia brzucha - zaraz po siłowni 6 km biegu - miało być 8 no ale tak padało i taka burza była że jednak zawróciłem wcześniej, cały mokry od deszczu a poza tym ok, przynajmniej nie [...]

[...] trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) Jutro zaczynam nowy plan i z jedzeniem się też ok zapowiada. Boksero - dobrze że się wtedy wyspałem bo jak [...]

[...] 20 kg/25 kg/30 kg/ 32,5 kg/ 30 kg tu największe trudności:/ ostatnia seria ledwo ledwo chociaż i tak ciężar zmniejszyłem, następnym razem zaczynam od mniejszego spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 10 km , spokojne tempo, super bieg, [...]

[...] push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów znów bez biegu bo kolano bolało, na szczęście już przestało Sen: nie wiem o której zasnąłem ale po północy i [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg taki ciężar jak ostatnio bo wtedy było ciężko ale dziś żałuję że nie dodałem, zrobię to następnym razem:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 1 x po 15 głębokich wdechów na ćwiczenie chyba wszystko dobrze opisane:) biegu nie było ze względu na stopę, był za to masaż i [...]

[...] 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak mi z czoła pot spływa:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 1x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - aqua park - za trening tego [...]

[...] mostek i chyba nawet wychodzi:) tu jestem zadowolony push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 tu muszę dołożyć ciężaru ale i tak było ok spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte Podsumowanie: troszkę przeszkadzał mi ból pleców, ale tak to ok jest Inne aktywności: - [...]

[...] 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę odczułem:) push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne [...]

[...] zwykłe pompki: z nogami w górze - 15 p ze złączonymi dłońmi - 15 p na szerokości barków - 15 p szerzej niż barki - 15 p z dłońmi w górze (o ławeczkę oparte) - 15 p spięcia brzucha: z 5 kg - 30 p z 10 kg - 30 p ze skręcaniem się - 30 p (15 na stronę) na koniec rozciąganie całość zajęła mi 20 minut Sen: szkoda gadać - od 23 do 5.45 [...]

[...] - dobrze szło:) nie ma co opisywać, porządnie w ryj nie dostałem, w brzuch ani razu, zaliczyłem kilka fajnych trafień (głównie lewym prostym) na zakończenie spięcia brzucha przez minutę (68 zrobiłem) i pompki (30 w tym 10 z zatrzymaniem na dole) po tym jeszcze chwile skakanki zrobiłem Inne aktywności: rąbanie drewna - godzina Sen: o [...]

[...] 300 będzie;-) Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny. Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to połączyłem do kupy i wyszło ze to od tego - w końcu nie trenuję w ogóle brzucha. już puszcza ale 4 dni ból był strasznie upierdliwy. Do tego coś [...]

Powstrzymam się od komentarza. Nie, nie powstrzymam się. Nie rozumiem jak młody chłop, do tego intensywnie trenujący może dopuścić do takiego brzucha? Albo Cię stres zabija, albo coś z dietą nie halo. Proszę Cie, nie miej mi tego za złe. Diety nie mam, nie trzymam. Teraz jedynie od poniedziałku wprowadziłem dietę MŻ z pilnowaniem białka. To chyba [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=UEdA6CKZkXM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NHsnGXP8p2E&feature=youtu.be 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15 1 serie zrobiłem na innym wyciągu i szerokim chwytem ale nie pod [...]